Considerada durante mucho tiempo por sus propiedades calmantes y la mejora del flujo sanguíneo, la terapia de sauna incluso pretende hacer que se sienta más ligero después de una sesión. Súbase a una báscula después de sentarse en una sauna caliente durante 20 minutos y probablemente notará una caída en su peso de una libra o dos. Este resultado inmediato a menudo plantea la pregunta: ¿se puede utilizar la sauna como medio para reducir la grasa corporal? La respuesta corta sería no, pero esto no cuenta toda la historia. Vale la pena saber qué le sucede a nuestro cuerpo en la sauna y qué papel tiene la sauna en una estrategia real de pérdida de grasa.
Más sobre sauna
Uno de los efectos de la sauna es que provoca pérdida de peso como resultado de la pérdida de agua en lugar de grasa. Cuando estás en la sauna, la temperatura de tu cuerpo aumenta. Cuando tu cuerpo se calienta, empiezas a sudar. El sudor se compone principalmente de agua junto con una pequeña cantidad de electrolitos como sodio y potasio. Por lo tanto, por cada libra de sudor que se pierde, se pierden aproximadamente 16 onzas de agua en lugar de grasa. Es fácil ver cómo la báscula puede mostrar una caída de peso de una a tres libras después de una sola sesión de sauna. El problema es que esto no se traduce en nada ya que todo ese peso se recupera después de beber agua o comer.
La grasa es energía almacenada. Para perder medio kilo de grasa, el cuerpo debe crear un déficit calórico de aproximadamente 3500 calorías. Sudar en la sauna no produce pérdida de calorías a menos que pase mucho tiempo en la sauna. Si bien la sauna puede darle una sensación de delgadez temporal, no elimina directamente la grasa del cuerpo.
¿El uso de una sauna puede quemar calorías o aumentar la tasa metabólica?
Según diversas afirmaciones, el calor de la sauna aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo, simulando una actividad física moderada. Sin embargo, si bien el uso de una sauna hace que el corazón trabaje más rápido y produzca sudor, no provoca una quema significativa de calorías. Según una investigación, pasar 30 minutos en una sauna quema incluso menos calorías que caminar a paso ligero durante el mismo tiempo. Aunque la sauna sirve para dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el funcionamiento del corazón, los fenómenos en cuestión son simplemente un caso de termorregulación, más que de quema de grasa.
Dicho esto, hay que tener en cuenta que el uso-de la sauna a largo plazo puede tener beneficios indirectos. En particular, puede mejorar la salud cardiovascular, disminuir los niveles de estrés y ayudar a una recuperación más rápida después del entrenamiento. La reducción de los niveles de estrés estabilizará los niveles de cortisol, una hormona que contribuye a la acumulación de grasa en la zona del abdomen. Una recuperación más rápida permitirá entrenar vigorosa y regularmente, lo que en última instancia conduce a la pérdida de grasa.
¿Puede la sauna ayudar con la pérdida permanente de grasa?
Lograr una pérdida permanente de grasa requiere un déficit calórico sostenible mediante el seguimiento de una dieta y el ejercicio. Una sauna podría ayudar en este proceso de las siguientes maneras: puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño. En tercer lugar, la sensación de transpiración y calor es de naturaleza edificante, desarrollando y reforzando buenas prácticas para la salud. Sin embargo, el uso de la sauna para perder grasa no es eficaz por sí solo y puede llegar a ser peligroso. El sobrecalentamiento durante la sauna puede provocar problemas graves como deshidratación, equilibrio incorrecto de minerales, confusión, etc. Al mismo tiempo, la sauna no puede sustituir el ejercicio físico ni la nutrición saludable. Si se incluye la sauna en el plan general junto con una dieta adecuada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente, puede ayudar hasta cierto punto. Pero nunca puede ayudar perder grasa sin la aplicación de medidas adicionales en el estilo de vida.
Los riesgos y malentendidos sobre la sauna y su uso para adelgazar
La gente suele tener la impresión de que sudar más equivale a quemar más grasa, pero esto no es cierto. Para aclarar, el sudor actúa como un mecanismo para enfriar el cuerpo, pero no ayuda a quemar grasas. Por eso es peligroso usar trajes de sauna o pasar más tiempo en saunas "sudando" para eliminar la grasa del cuerpo. Otro mito es que la sauna tiene propiedades desintoxicantes. Es cierto que el sudor puede contener algunos metales, pero los principales órganos de desintoxicación son los riñones y el hígado. No hay evidencia de que la sauna mejore la quema de grasas o la desintoxicación.
Ciertas personas, especialmente aquellas que padecen trastornos cardíacos, presión arterial baja o mujeres embarazadas, deben consultar a un médico antes de utilizar la sauna. El consumo de alcohol es extremadamente peligroso antes y durante el procedimiento de sauna, ya que puede provocar deshidratación y trastornos cardiovasculares. En caso de que se sienta mareado en la sauna, salga inmediatamente y refrésquese.
Cómo utilizar correctamente la sauna para mantenerse saludable
Si a alguien le gusta pasar tiempo en la sauna y quiere que sea parte de su estilo de vida saludable, debe seguir algunas reglas simples mientras usa la sauna. El tiempo de permanencia sucesiva debe limitarse a 15-20 minutos. También es importante beber suficiente agua antes y después de la sauna. Es mejor abstenerse de visitar la sauna después de un ejercicio extenuante cuando uno se siente deshidratado. Utilice la sauna como una forma de recuperarse en lugar de perder peso. Además, combínalo con una dieta hipocalórica rica en proteínas, fibras y grasas saludables, y realizando ejercicio físico moderado durante al menos 150 min a la semana.
