Al entrar en una sauna, te envuelve una ráfaga de calor seco de alta intensidad. Aunque su cuerpo sudará rápidamente como parte de esta-práctica finlandesa consagrada o ritual de bienestar moderno-hoy en día, muchas personas pueden preguntarse si deben beber agua en la sauna. Mientras que muchos han visto una botella de agua en la sauna, otros consideran que va en contra de las creencias puristas de esta práctica. De ahí la pregunta: "¿Debería beber bebidas durante su visita a la sauna?" No es tan sencillo como parece. Si bien es muy importante rehidratarse mientras se está en el sauna ya que uno suda profusamente y pierde líquidos, también es importante recordar que beber agua le brindará muchos beneficios adicionales más allá de solo ayudarlo a hidratarse; En concreto, la sauna ofrece beneficios para la salud como mejorar la circulación o desintoxicar el organismo a través del sudor. Ser capaz de combinar tanto la evidencia científica como la perspectiva histórica para determinar si debes beber agua creará una discusión interesante para ti y tus amigos que disfrutan pasar tiempo en la sauna.
Comprender cómo sudas y mantienes tu cuerpo hidratado
Para responder a la pregunta de si debe beber líquidos durante su visita a la sauna, primero debe comprender los efectos de la sauna en su cuerpo. El rango de temperatura ideal de una sauna es de 70 grados C a 100 grados C (158 grados F a 212 grados F). Debido a la alta temperatura de la sauna, el cuerpo responde a la temperatura extrema activando el mejor mecanismo de enfriamiento del cuerpo, el sudor. La evaporación del sudor de la piel alejará el calor del cuerpo y mantendrá segura la temperatura central del cuerpo.
Junto a la evaporación del sudor viene otro riesgo importante - la pérdida de agua y electrolitos. Una persona promedio puede perder hasta 1,5 litros (aproximadamente 0,5 galones) de líquido a través de la sudoración durante una sesión de sauna. Una pérdida significativa de líquidos corporales puede provocar una disminución del volumen de plasma sanguíneo y, por lo tanto, ejercer una mayor presión sobre el corazón para mantener una circulación adecuada. La deshidratación leve puede provocar síntomas como mareos, fatiga, dolores de cabeza, etc. Una deshidratación más grave puede provocar agotamiento por calor o insolación. Por tanto, desde el punto de vista fisiológico es vital reponer los líquidos perdidos para mantener las funciones corporales y prevenir efectos indeseables.
La pérdida de líquidos durante el uso de la sauna se puede reponer inmediatamente bebiendo agua. El consumo de agua favorece el mantenimiento del volumen sanguíneo y la salud cardiovascular, así como el uso eficaz del mecanismo de enfriamiento del cuerpo (mediante la sudoración). Si los efectos hidratantes del agua no son suficientes, el cuerpo no puede enfriarse eficazmente y eleva la temperatura corporal central a niveles peligrosos. Los datos fisiológicos respaldan firmemente la necesidad de ingerir líquidos para reemplazar la gran cantidad de agua perdida durante una experiencia de sauna.
El uso de la sauna ha sido una práctica estándar durante muchos años (especialmente en Finlandia, donde el uso de la sauna es una parte integral de la cultura). Existen costumbres y pautas establecidas para el uso de una sauna. Por ejemplo, en Finlandia, la experiencia de la sauna consta de varios ciclos (calor y enfriamiento). Durante estos ciclos, las personas suelen permanecer en la sauna durante 10 a 15 minutos, seguido de un baño frío u otra forma de enfriamiento (sumergirse en agua fría o nieve). Después de descansar, uno generalmente se rehidrata con agua sin gas o bebidas no-alcohólicas (como sahti, una cerveza tradicional finlandesa hecha de cebada) y/o jugos de bayas.
Históricamente, se hacía mucho menos hincapié que hoy en día en beber líquidos en una sauna o en la práctica de mantenerse hidratado. En este contexto, los partidarios del uso "puro" de la sauna tradicional consideran que este calor extremo también representa un método para poner a prueba la resistencia y purificarse a través de un proceso de transpiración, que puede ser interrumpido por el consumo de bebidas y alimentos durante la sesión. Sin embargo, hay que recordar que el método de uso de la sauna se desarrolló durante una era en la que los usuarios promedio probablemente solo experimentarían sesiones mucho más cortas y con menor frecuencia que hoy en día, y además, durante este período, había poca comprensión científica sobre el desequilibrio electrolítico en comparación con nuestro nivel actual. Los consejos médicos y de bienestar modernos se basan en conocimientos científicos modernos, proporcionados por organizaciones como la Asociación Estadounidense del Corazón y organizaciones de medicina deportiva, que continúan advirtiendo contra la deshidratación debido a los efectos del estrés por calor. En términos de consenso entre los profesionales que trabajan en el campo de la salud hoy en día con respecto al mantenimiento de los niveles de hidratación durante la experiencia de la sauna, la conclusión es simple: la hidratación debe ocurrir antes, durante y después de una sesión de sauna. De particular importancia es el período de tiempo-durante sesiones prolongadas de sauna o personas que transpiran excesivamente.
En consecuencia, si bien reconoce los métodos tradicionales de uso de la sauna, el profesional moderno recomienda que las personas mantengan el acceso al agua y tomen sorbos según sea necesario durante su tiempo en la sauna, para mejorar la seguridad general. ¿Qué, cuándo y cuánto beber durante tu sesión de sauna? Después de saber que beber agua puede ayudarle a mantenerse hidratado, la siguiente pregunta es: "¿Cuál es la mejor bebida para beber?"
La mayoría de las personas encontrarán que la mejor opción para beber en una sauna es agua del grifo fría y corriente. El cuerpo absorbe fácilmente el agua del grifo, fría y sencilla, debidamente preparada, para proporcionar el reemplazo necesario de los líquidos perdidos. Al realizar una sesión de al menos 20 a 30 minutos o si suda mucho, debe considerar el uso de una bebida con electrolitos, como agua de coco diluida o una bebida deportiva, para ayudar a reponer el sodio y el potasio, así como otros minerales valiosos que se pierden con el sudor. Es esencial para la función nerviosa y muscular. No se recomienda beber alcohol o cafeína antes o durante una sesión de sauna. Ambos tienen propiedades diuréticas que podrían favorecer una mayor pérdida de líquidos, aumentando así el riesgo de deshidratación y arritmias.
¡El momento de la hidratación es una estrategia en sí misma! Lo mejor es hidratarse bien antes de entrar a la sauna. Un vaso o dos de agua aproximadamente 30 minutos antes asegurará que estés en un estado hidratado al comenzar la sauna. Una vez que entres a la sauna, escucha a tu cuerpo. Beba pequeños sorbos cada dos minutos en lugar de beber grandes cantidades de una vez. Una buena práctica mientras estás dentro es llevar contigo una pequeña botella de agua, para que puedas tomar pequeños sorbos cada pocos minutos o según sea necesario. Hacer esto mantiene un equilibrio constante de líquidos en su cuerpo y no sobrecarga su estómago.
La cantidad de líquido que se debe beber dependerá de factores individuales como el tamaño del cuerpo, la cantidad de sudor y la temperatura de la sauna. Una pauta general es beber lo suficiente para reponer el líquido perdido. Si bien pesarse antes y después no es práctico, una buena regla general es beber suficiente líquido para que la orina tenga un color claro (pajita clara). Una vez completada la sesión de sauna, asegúrese de continuar rehidratándose completamente antes de salir para lograr una recuperación completa. La clave es la coherencia y la moderación; Mantener un nivel de líquido equilibrado sin crear molestias.
Existen algunas consideraciones y riesgos especiales cuando se trata de beber agua en una sauna; si bien esto es generalmente aceptado, no es una verdad universal y es importante tener en cuenta ciertas consideraciones. Por ejemplo, alguien que tiene ciertas condiciones médicas (problemas renales e insuficiencia cardíaca) en las que debe restringir su ingesta total de líquidos antes de usar la sauna requiere asesoramiento médico. Estas personas deben tener recomendaciones personalizadas sobre cómo beber mientras usan una sauna y seguir las recomendaciones sería beneficioso para su salud. Además, las personas mayores y los niños corren un mayor riesgo de deshidratación y de sufrir enfermedades relacionadas con el calor-por lo que ambos deben ser monitoreados de cerca mientras usan una sauna e hidratarse adecuadamente.
Existe un riesgo percibido, pero a menudo exagerado, asociado con beber agua muy fría en un ambiente caluroso. Algunas creencias tradicionales indican que beber agua fría provoca un "choque térmico". Beber agua-fría con hielo puede producir calambres estomacales leves en algunas personas, pero no existe evidencia científica convincente de que cause algún daño. El agua fría/tibia es completamente segura para beber y, a menudo, es más refrescante. El mayor riesgo es *no* beber nada.
Equilibrar la necesidad de hidratación mientras se consiguen los efectos deseados y la experiencia de la sauna es fundamental. El objetivo general de la sauna es crear relajación y promover la salud. Centrarse en beber en todo momento podría obstaculizar su capacidad de crear atención plena mientras está en la sauna. Hacer el esfuerzo de crear el hábito de beber mientras está dentro de la sauna manteniendo su botella de agua cerca le permitirá tomar sorbos conscientes y luego volver a concentrarse en respirar y relajarse, lo que le permitirá satisfacer tanto sus necesidades de hidratación como los beneficios mentales y reparadores del uso de la sauna.
